שאלון אפוורת׳: מה הוא מספר על ישנוניות ביום?

קודם כול: עייפות או ישנוניות?

עייפות היא התחושה שאין לכם כוח. ישנוניות היא הנטייה להירדם או לנקר במהלך היום. לפעמים הן מגיעות יחד, ולפעמים לא. אם זה חוזר, שווה לשים לב מתי זה קורה, כמה זמן ישנתם בלילה ואיך זה משפיע על היום שלכם.

מהו שאלון אפוורת׳?

זהו שאלון דיווח עצמי על ישנוניות ביום שפיתח ד״ר מורי וו. ג׳ונס (Murray W. Johns). הוא נקרא על שם בית החולים אפוורת׳ במלבורן, שבו פעל המרכז שלו. השאלון המקורי שואל על הנטייה להירדם במצבים שונים; הוא עוזר לתאר ישנוניות, לא לקבוע מה גורם לה. אפשר לקרוא עליו באתר הרשמי של שאלון אפוורת׳.

העמוד הזה הוא מדריך להבנת הנושא, לא גרסה למילוי של השאלון המקורי. הוא לא נותן ניקוד או אבחנה. רוצים תמונה שתעזור לכם בשיחה עם רופא? גם תיאור פשוט של מה שקורה ביום הוא התחלה טובה.

ארבע שאלות שכדאי לקחת ליום־יום

אלה שאלות להתבוננות עצמית, לא מבחן עם ציון:

• האם יצא לכם להירדם בלי שהתכוונתם במהלך היום?
• האם זה חוזר, או קרה רק אחרי לילה קצר במיוחד?
• האם הישנוניות מפריעה לעבודה, ללימודים או לשיחה עם אנשים?
• האם יש גם נחירות חזקות, הפסקות נשימה שנצפו או יקיצות מרובות?

אם עניתם „כן” על משהו שמטריד אתכם, אפשר לרשום במשך כמה ימים את שעות השינה ומה הרגשתם ביום. המידע הזה עשוי לעזור לכם להסביר מה קורה, בלי לנחש מה הסיבה.

נקודת פתיחה קטנה ללילה הבא

לפעמים שינוי קטן מספיק כדי להתחיל להבין את התמונה: לפנות זמן לשינה, לבדוק מתי שותים את הקפה האחרון ולשים לב איך הבוקר נראה. במחשבון השינה תוכלו לתכנן מראש זמן לשינה; אם הישנוניות נשארת, כדאי לדבר עם איש מקצוע ולא להסתפק בטיפים.

שאלות נפוצות

האם השאלון המקורי מאבחן דום נשימה בשינה?

לא. הוא מתאר את מידת הישנוניות המדווחת, ולא את הסיבה לה. אם יש נחירות חזקות, הפסקות נשימה או ישנוניות מטרידה, כדאי לפנות לרופא.

איפה אפשר ללמוד על שאלון אפוורת׳ עצמו?

באתר הרשמי של השאלון יש הסבר על דרך השימוש, פירוש הציונים ומגבלות הכלי. שם גם מפורטים פרטי הרישוי לגרסאות השאלון.

האם נשמר כאן מידע על השינה שלי?

לא. שאלות ההתבוננות בדף הזה אינן טופס ואין להן ניקוד. אם תבחרו לפנות דרך טופס יצירת הקשר, יישמרו רק הפרטים שתמסרו בו, כמוסבר במדיניות הפרטיות.